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고혈압은 현대사회에 아주 흔한 증세중에 하나입니다. 고혈압 자체가 어떤 위험을 안고 있는 것은 아니지요. 마치 당뇨병처럼 말입니다. 하지만, 그 증세 하나는 별게 아닐수 있지만, 이것이 미치는 영향은 자못 큽니다. 나이가 들면서 혈관벽은 젊을 때보다 탄력성도 떨어지지요. 그래서 젊을때와 같은 혈압으로는 인체의 말단까지 피가 제대로 돌지가 않습니다. 그러니 어쩔수 없이 혈압이 올라가게 됩니다. 물론 혈관속이 깨끗하지 못해서 각종 부유물질이 있다면 역시 혈압도 올라가게 됩니다.
그래서 고혈압과 고지혈증이 같이 있다면 위험하다는 뜻이 됩니다. 각종 심혈관계 지병은 바로 고혈압부터 시작한다고 생각하시면 됩니다. 그래서 약을 먹어서 조절을 하게 되는데요. 약을 먹으면서 꾸준히 생활습관을 고치면 충분히 안정이 될수 있다고 하는데요. 그 방법을 알아봅니다.
혈압을 낮추는 방법
1. 식습관을 바꿔야합니다.
소금을 많이 넣어서 짠 음식은 혈압이 높게 한다는 것은 완전 기본적인 상식이 되었습니다. 처음에는 무조건 소금을 넣지 말고, 마지막에 간을 보면서 조금 싱겁구나 할 정도로 넣어보세요. 조금씩 줄이다보면 어느 순간 소금에 의존하는 입맛이 많이 고쳐집니다.
2. 야채를 늘입시다.
그래도 우리나라는 야채를 많이 먹는 편이라는 것을 이번 코로나 상황에서 알게 되었습니다. 외국에 특히 하층민들은 신선한 야채를 구하기가 그리 어렵다고 하더군요. 물론 우리나라도 힘든 분들은 쉽지 않긴 하지요. 과일 같은 건 아주 비싸니깐요. 하지만, 그래도 야채들은 조금 가격대가 낮은 편이지요. 방울토마토 같은 거 드시는 거 추천드립니다.
3. 운동을 합시다.
그래요 운동을 하지 않고 건강을 유지하기는 쉽지 않아요. 유산소운동의 대표인 걷기, 싸이클, 수영은 무조건 좋지요. 하지만, 저는 코어근력을 올릴수 있는 스쿼트 같은 것도 추천합니다. 이 쪽의 힘이 있어야. 건강을 오랫동안 유지할수 있습니다.
4. 술과 담배를 끊읍시다
절대 빠지지 않는 것이 금연이죠. 그러면서, 담배는 파는 우리 세상사!! 어쩌겠어요. 우리 건강은 우리가 챙겨야죠. 니코틴은 우러의 혈관을 수축시키는데 아주 큰 역할을 합니다. 역시 음주도 혈중의 콜레스테롤 수치를 올려서 혈관이 좁아집니다. 적어도 좁아지게는 하지 말아야겠죠?